3 fbw

Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Następny tydzień będzie ostatnim dla tego splita. Później chcę wrzucić FBW na kilka tygodni. We wrześniu wrócę najwyżej z powrotem do tego splita z troszkę mniejszą intensywnością. Ile serii polecasz na większe i mniejsze partie, nie licząc rozgrzewkowych? Czytałem w Twoim temacie pisałeś że "zmarnowałeś" pierwsze 2-3 [...]

Trzy szybie pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie [...]

nie nie, chodzi mi o plany, Jeśli ćwiczę Push pullem, to czy lepiej zmieniać plany co 6 tyg DIAMETRALNIE tzm push pull, później split 3 dniowy, później np FBW, czy np ćwiczyć p/p ale tylko zrobić roszady w ćw, pow itp..

bede robił teraz trening fbw z dokładaniem ciezaru co tydzien ( 3 treningi ) mam też kreatyne tylko mam pytanie czy nie lepiej ją zostawić jak bede trenował splitem czy nadaje sie do kazdego treningu bo z kasą krucho ??

Witam Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie. Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary? Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?

Generalni w przypadku fbw powinno wystarczyć bez problemu takie 3 ćwiczenia. Natomiast pytanie czy wykonujesz je dobrze technicznie bo podciąganie na drążku nachwytem bardzo ładnie powinno rozwinąć najszersze grzbietu.

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost :170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS [...]

To ile czasu idziesz do domu ? Jesli dluzej niz 5-10 min, to moze byc ciezko... Ja wiem, ze jak bym nie wsiadl tuz po treningu, to raczej potem by mnie kijem nikt nie zagonil... FBW bardzo dobrze dobrane (chyba zerzniete z gotowca, ale tak naprawde, to najlepszy sposob... ), tylko sie zastanow czy nie ciut za ambitne ? Lepiej dopracowac technike [...]

Jak pom przerwie to może jakieś act na rozruch a potem może troche fbw? ja to widze tak ACT->FBW->SPLIT Partia 2 x w tygodniu->Split Z tym że 3 treningu w tygodniu splitem to biedna masa jak dla mnie. Ciężko jest dokładnie przepracować mięśnie sedzą 3 razy na siłówni i jednocześnie utrzymując intensywność

Jezeli celem jest redukcja tkanki tluszczowej, to plan FBW moze okazac sie duzo lepszym wyborem niz system dzielony. Wtedy wchodzisz na trening, dostarczasz miensiom sodlinego bodzca w postaci ćwiczeń wielostawowych, korzystasz z samych podstaw, co jest bardzo dobrym rozwiazaniem, aby maksymalnie podtrzymac wypracowane miesnie. Tym bardziej, ze w [...]

nie mogę znaleźć odpowiedniego systemu treningowego dla siebie... aktualnie od 2 miesięcy ćwiczyłem FBW x3 w tygodniu, mały zakres powtórzeń, utrzymywanie dużych ciężarów, bo wiadomo - mięsień musi czuć, że jest potrzebny, szczególnie przy deficycie kalorycznym poziomu 1900 kcal. ale niestety wydaje mi się, że to jednak nie to, bo spadku siły nie [...]

Student, zupelnie juz zapomniałem o tym dzienniku.. ale chyba czas powrócić do pisania smutna prawda jest taka, ze nie ćwiczyłem koło 2 miesięcy (sierpien/wrzesien).. ale teraz ostro biorę się do roboty. moja rozpiska pierwszego cyklu: czas trwania: ok. 6 tygodni :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 4cps 4cps po treningu [...]

dzieki Wuchta. napewno bede sie starał. 28.11.2008r do dzis nie mialem czasu napisac nowego planu więc pojechałem kolejny trening fbw. *siady- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt) *wiosło sztangą- 50kg/52kg/54kg (10/8/6 powt) *sztrugsy- 54kg (10 powt) *wycisk płasko- 50kg/52kg/54kg (6/4/2 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/6 powt) komentarz: nie ma co [...]

16.03.2009r no to są rekordziki! ostatni tydzień tego FBW zaczął się dosyć fajnie mimo małych niedociągnięć, zobaczcie sami. trening: A -przysiad 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 57 x 5 (przypadkiem 2kg za mało na tę serię. nadrobię w środę.) 65 x 5 (no i jest! teraz w oczekiwaniu na 70..) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie) 40 x [...]

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]

dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]

Slyszalem, ze MC to bardziej dla zaawansowanych, jesli chodzi o fbw lub split to raczej odpada, poniewaz to sa plany dla poczatkujacych z tego co slyszalem a ja juz cwiczylem dosc dlugo tym planem co podalem. Chcialbym wlasnie zmiescic sie w 3 dniach pon, sroda i piatek poniewaz mi tak najlepiej pasuje, a co do planu treningowego to dobry plan?? I [...]

nie ma co sie rozdrabniać na taki plan- nadal trenuj FBW różnica jednak niechaj polega na tym, że wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz [...]